Смотрите эффективные упражнения для похудения в домашних условиях от Ivona, которые помогут вам быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить на пляже бикини.

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Для того чтобы стать обладательницей идеального тела не обязательно проводить все свободное время в спортзале, уверены эксперты. Чтобы быстро привести тело в тонус, в первую очередь нужно нацелиться на свои слабые места. Для этого достаточно тренироваться несколько раз в неделю, выполняя упражнения для похудения в домашних условиях.

Если вы будете добросовестно выполнять наши рекомендации, то уже после трех тренировок сможете чувствовать себя лучше и при этом сбросите 1,3 кг. А выполняя упражнения для похудения на свежем воздухе, вы можете стать стройнее еще на 450-500 г. Однако прежде, чем приступить к упражнениям следует проконсультироваться со своим врачом.

Упражнение 1 для похудения живота и боков

Цель: стать стройнее и держать правильную осанку.

Приводит в тонус и укрепляет глубокие мышцы живота, а также вовлекает в работу мышцы шеи и спины.

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Исходное положение: становимся на четвереньки, при этом руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами.

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Поднимаем правую руку и левую ногу на одной высоте. Во время выполнения упражнения стараемся не заваливаться на одну сторону, держим тело вытянутым в прямую линию и не поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняем по 4-6 повторов для каждой стороны. 

 

Упражнение 2 для похудения ягодиц, живота и бедер 

Цель: сделать ягодицы подтянутыми и упругими

Это упражнение приводит в тонус мышцы ног, бедер и ягодиц, живота и плеч.

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Возьмите в руки литровую бутылку наполненную водой (она будет выполнять роль гантели). Ноги на ширине плеч, медленно присядьте, как показано на фото. 

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Начинайте раскачивать бутылку вперед-назад, сохраняя исходное положение. Когда бутылка раскачается достаточно, выпрямите ноги и поднимите бутылку высоко над головой (как на фото).

Сделайте 8-10 повторов, спину старайтесь держать все время ровной.

 

Упражнение 3 для похудения живота и укрепления спины

Цель: плоский живот и правильная осанка.

 

Данное упражнение приводит в тонус мышцы живота, плеч и спины, формирует талию.

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире, чем на ширину плеч, параллельно друг другу. В руках литровая бутылка  с водой, держим руки вытянутыми над головой. Сгибая ноги в коленях и опускаясь как можно ниже, делаем мах бутылкой справа-налево (как показано на фото), выравниваемся, тянемся влево и вверх.  

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Теперь делаем мах слева-направо, выравниваемся и тянемся вправо и вверх (как показано на фото), подбородком также тянемся вверх. 

Выполните 8-15 повторов на каждую сторону.

 

Упражнение 4 для укрепления мышц груди и спины

Цель: привести в тонус мышцы груди.

Упражнение приводит в тонус мышцы груди, плеч и живота.

Для выполнения упражнения тебе понадобится скамейка или степ-платформа. 

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Примите положение упор лежа, поставьте руки немного шире, чем на ширину плеч, а носками ног упирайтесь в скамейку. В исходном положении следует сохранять тело вытянутым в прямую линию от головы до пят.

 

Лучшие упражнения для похудения (фото)

 

Медленно согните руки, пока локти не будут находиться под прямым углом. Задержитесь ненадолго в таком положении и вернитесь  в исходное. Повторите 4-8 раз.