С наступлением холодного времени года у многих людей ухудшается моральное состояние - апатия, депрессия, усталость. Это связано с недостатком выработки серотонина - гормона, который отвечает за улучшение настроения.

Гормоны, в том числе серотонин, вырабатываются в трех местах организма - это кора головного мозга, надпочечники и кишечник. Непосредственно сам серотонин - это нейрогормон, который влияет на передачу нервных импульсов. Он образуется из триптофана – кислоты, которую получают только с пищей. Серотонин помогает вырабатываться мелатонину, отвечающему за полноценный сон и поддержание молодости и здоровья.

К недостатку серотонина приводят ссоры, одиночество, проблемы, расстройства психики, нервное напряжение.

Повысить серотонин можно двумя способами: здоровым и нездоровым. К последним относятся игровая, табачная, алкогольная, наркотическая зависимости - краткосрочно гормон выбрасывается в огромных количествах, однако затем а) наступает эффект "морального опустошения" и б) такой подход наносит огромный ущерб моральному и физическому здоровью.

Популярные статьи сейчас

Тимошенко родила прекрасного мальчика, украинцы очень удивлены: "Неожиданно, здоровья родителям"

Олег Винник поделился горем со всеми, украинцы не сдерживают рыданий: "Пишу, а слезы катятся"

"Скотиняка" и "слуга денег" борются за место в Верховной Раде: Олег Ляшко рассказал о довыборах и назвал это "фальсификацией" и "подкупом"

Торт "Птичье молоко" напомнит Вам вкус детства - бабушкин рецепт любимого лакомства

Все новости

Какие методы повышения выработки серотонина входят в "здоровый" способ.

  • успехи, достижения, хорошие отношения;
  • позитивное мышление и приятные фантазии;
  • молитва, духовные практики;
  • физическая активность, особенно на свежем воздухе, прогулки;
  • солнечный свет;
  • интим с любимым человеком;
  • улучшить здоровье кишечника (так как в нем вырабатывается 90% серотонина);
  • увеличить в рационе продукты, богатые триптофаном.

Продукты, которые помогают повысить серотонин:

  • Икра красной и белой рыбы.
  • Твердые сорта сыра.
  • Орехи и соя.
  • Мясные, рыбные и молочные продукты.
  • Какао-бобы.

Сюда же можно отнести ряд витаминов и микроэлементов, особенно группы В, продуктов, содержащих насыщенные кислоты омега 3. Также можно потреблять настой зверобоя, куркуму, свежие овощи и фрукты - там есть триптофан, основа для выработки серотонина.

Напомним, мы рассказывали, чем опасен чай в пакетиках.